latihan fleksibilitas

latihan fleksibilitas ini dapat dilakukan di rumah untuk membantu meningkatkan kesehatan Anda dan mobilitas.

Jangan khawatir jika Anda tidak melakukan banyak untuk sementara waktu, latihan fleksibilitas ini lembut dan mudah diikuti.

Jika Anda tidak sangat aktif atau tidak yakin bagaimana untuk memulai, Anda mungkin ingin mendapatkan semua-jelas dari dokter sebelum memulai.

Mengenakan longgar, pakaian yang nyaman dan menjaga air berguna. Membangun perlahan dan bertujuan untuk secara bertahap meningkatkan pengulangan dari setiap latihan dari waktu ke waktu.

rotasi leher

Cobalah untuk melakukan latihan ini setidaknya dua kali seminggu dan menggabungkan mereka dengan rutinitas lain dalam seri ini untuk membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan koordinasi.

Peregangan ini baik untuk meningkatkan mobilitas leher dan fleksibilitas.

A. Duduk tegak dengan bahu ke bawah. Melihat lurus ke depan.

B. Perlahan putar kepala ke arah bahu kiri Anda sejauh nyaman. Tahan selama lima detik dan kembali ke posisi awal.

C. Ulangi di sebelah kanan.

Melakukan tiga rotasi di setiap sisi.

leher stretch

Peregangan ini baik untuk melonggarkan otot leher ketat.

A. Duduk tegak, melihat lurus ke depan dan memegang bahu kiri Anda ke bawah dengan tangan kanan Anda.

B. Perlahan memiringkan kepala ke kanan sambil memegang bahu Anda ke bawah.

C. Ulangi pada sisi yang berlawanan.

Tahan setiap peregangan selama lima detik dan ulangi tiga kali di setiap sisi.

tikungan sideways

Peregangan ini akan membantu memulihkan fleksibilitas untuk punggung bawah.

A. Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul Anda terpisah dan lengan di samping Anda.

B. Slide lengan kiri Anda di sisi Anda sejauh nyaman. Ketika Anda menurunkan lengan Anda, Anda harus merasakan peregangan pada pinggul berlawanan.

C. Ulangi dengan lengan kanan Anda.

Tahan setiap peregangan selama dua detik dan melakukan tiga di setiap sisi.

Peregangan ini baik untuk melonggarkan otot betis ketat.

A. Letakkan tangan Anda terhadap dinding untuk stabilitas. Tekuk kaki kanan dan langkah kaki kiri kembali setidaknya jarak kaki, menjaganya tetap lurus. Kedua kaki harus rata di lantai.

Calf stretch

B. otot betis kiri lurus dengan menjaga kaki kiri lurus seperti mungkin dan tumit kiri di lantai.

C. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

Lakukan tiga di setiap sisi.

Layanan di dekat Anda

Jasa

tempat

Latihan untuk orang tua

Meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas dengan langkah-demi-langkah panduan

latihan duduk lembut yang bisa dilakukan di rumah untuk membantu meningkatkan mobilitas dan membantu mencegah jatuh

latihan keseimbangan sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk membantu meningkatkan kesehatan Anda dan mobilitas

latihan kekuatan yang bisa dilakukan di rumah untuk membantu meningkatkan kesehatan Anda dan mobilitas

Meningkatkan kesehatan dan kebugaran dengan menyenangkan dan praktis ide untuk aktif dan meningkatkan kesehatan umum Anda

duduk latihan

latihan keseimbangan

latihan kekuatan

Kesehatan dan Kebugaran